各学院:
疫情发生以来,公司员工按照“不出门、不聚集”的防控要求,居家生活学习。为促进广老员工疫情防控期间身心健康发展,做好员工居家体育锻炼和科学用眼保护视力工作,现将有关事宜通知如下。
一、认清疫情防控期间员工体育锻炼和视力防护工作的必要性
疫情防控期间,特别是开学前的一段时间,员工须居家生活学习,身体活动大大减少,久坐与线上学习时间增多,容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题,加强体育锻炼和视力保护对员工身心健康尤为重要。
二、重视疫情防控期间员工体育锻炼和视力防护工作
利用各学院、公共体育教学部等部门优势,指导员工开展简便易行、安全有效的室内体育锻炼和视力保护工作。要充分利用“停课不停学”线上资源和短信、微信等多种途径,开展宣传和指导,向员工宣传居家体育锻炼和近视防控的重要性。
(一)自觉开展体育锻炼。要引导员工在家自觉开展体育锻炼,建议每天居家开展 1 小时左右的中等以下强度体育锻炼,内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主。
(二)科学用眼保护视力。实行“停课不停学”线上学习以来,员工线上学习时间增加,视力防护问题显得尤为重要。为此,建议员工:一是要调整好显示屏亮度。在线学习时,调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比,使显示屏和周围环境的亮度接近,避免二者的亮度差过大。二是要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直,双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于 3.5 米,与电脑显示屏距离应大于 50 厘米,与手机屏幕距离应大于 33 厘米。三是要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长,每次课间眼睛要主动离开显示屏,透过窗户向远处眺望,远望时间一般 10 分钟左右;或远望 5分钟左右,闭眼休息 5 分钟左右;或做视力保健操。四是要多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习,有助于放松眼部神经和肌肉。五是要保证充分的睡眠。充足的睡眠,可以缓解视神经系统的疲劳,有利于视力保护。
三、其他事项
(一)员工可共同参与居家体育活动,家长要为员工提供有利于视力保护的学习环境,控制员工近距离用眼时间,及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。
(二)要根据员工自身的身心发展水平,选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则,科学地开展居家体育锻炼。
(三)要注意运动安全,不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动,要与墙(桌、椅)边角等保持安全距离,并做好热身运动。
(四)要注意运动卫生,适时开窗通风,运动后要注意放松及身体保暖。
(五)要落实疫情防控要求,不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。
员工处
2020年3月11日